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练习深蹲的方法
2023-01-25

我们都知道在一次训练中由于体力下降,运动能力会逐渐下降,那么练习顺序对效果的影响究竟有多大呢?

美国康州大学的研究人员对此进行了一次试验。他们让9名训练有素的举重运动员按两种顺序练习。第一个顺序是4组杠铃深蹲(85%最大重量,大约每组6~8次)、3组卧推、3组箭步蹲,3组俯身划船,3组直腿硬拉,3组膝上提拉,以及仰卧起坐。第二种的内容相同,只是把深蹲放在最后练。

结果正如研究者预料的那样,运动员按第二种顺序练习时做深蹲所能完成的次数要大大少于第一种顺序。因此专家的建议是深蹲应该放在一开始练。即使其他练习主要是上肢用力,比如卧推,弯举、俯身划船,仰卧起坐,也会对随后进行的深蹲产生不利影响。

漱掉脂肪

想在有氧运动中燃烧更多的脂肪?你可以试试在开始锻炼之前摄入少量的氨基酸(6~20克)或乳清蛋白以提高脂肪的消耗。关键是在运动前不要摄入碳水化合物,因为它会妨碍身体动用脂肪当作燃料。虽然许多运动营养学家对此建议持怀疑态度,但健美运动员关心的不是他们的跑步速度,而是能够减去多少体脂。

英国的研究者提供了一种既能维持有氧运动强度,又能增加体脂消耗的窍门,就是在运动中只用运动饮料漱口,而不要吞咽下去。具体的根据如下:

伯明翰大学的科学家安排9名有训练经历的自行车运动员分两次在实验室进行原地自行车的速度测试。运动员在第一次测试中每7~8分钟用水漱口,然后吐掉。第二次测试则用运动饮料漱口,然后吐掉。结果在第一次测试中,运动员平均用了61分22秒完成规定距离。而在第二次测试中,成绩缩短了近3分钟,为59分34秒。科学家的解释为口中的碳水化合物感受器与大脑有直接联系,停留在口中的碳水化合物会促进人的努力程度。具体做法是每5~10分钟吸一大口运动饮料,让它在臼中停留大约5秒钟后吐出。

(责任编辑:张兆亮)

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